A medida que uno envejece, el cuerpo experimenta cambios que pueden hacerse evidentes de diferentes maneras: desde una disminución de la fuerza muscular y de la resistencia, mayor riesgo de fracturas, alteraciones del sueño, dolores en las articulaciones y reducción de la vista, el oído y de la memoria, por nombrar las más comunes. Sin embargo, se puede tener una adultez saludable siguiendo ciertos puntos. ¿Cuáles son los cinco consejos clave?
La vida después de los 50
Lo cierto es que después de los 50 años la degradación ósea comienza a ocurrir más rápido que la formación de nuevo tejido, lo que provoca una mayor pérdida de hueso, además de evidenciarse una disminución en la capacidad para mantener el equilibrio y coordinar los movimientos, lo que aumenta el riesgo de caídas.
Pero muchos de estos cambios pueden ser gestionados con hábitos saludables como una buena alimentación, ejercicio físico regular, cuidado emocional y atención médica.
Un artículo publicado en Huff Post repasa las recomendaciones brindadas por médicos de distintas especialidades sobre prácticas que las personas mayores pueden integrar a su rutina diaria con el fin de aliviar algunos de los dolores y molestias asociados con el envejecimiento.
Los siguientes 5 consejos representan una inversión en el bienestar físico, mental y emocional para asegurar una vejez activa y gratificante.
Vejez
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1) Ejercicio físico regular
La actividad física ayuda a mantener la fuerza muscular, mejorar la movilidad y prevenir la pérdida ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o practicar yoga son ideales.
Carl Paige, director médico y cofundador del Centro de Transformación Médica en Louisville, Kentucky, señala que “caminar después de la comida más abundante del día, junto con ejercicios simples como sentadillas y estocadas”, puede ser de gran ayuda.
2) Mantener la mente activa
La estimulación mental ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y enfermedades como el Alzheimer.
Steve Fallek, asesor médico de Maskad y Revivv, destaca la importancia de ejercitar la mente diariamente, ya sea con crucigramas o la lectura. La clave está en desafiar la memoria y el cerebro constantemente.
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3) Mantener una vida social activa
Médicos de todas las especialidades coinciden en que las relaciones sociales son un pilar clave para el bienestar emocional en la vejez.
El psiquiatra y fundador de PsychPlus, Faisal Tai, recomienda que busquen al menos una interacción social positiva cada día, ya sea a través de visitas de vecinos, conversaciones en el supermercado o llamadas con familiares y amigos.
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4) Pasar tiempo bajo el sol
De acuerdo a una investigación del American Journal of Lifestyle Medicine, exponerse al sol de cinco a treinta minutos al día, la mayoría de los días, es importante para obtener vitamina D, fundamental para la salud física y mental.
5) Mantener una dieta equilibrada y nutritiva
Una alimentación adecuada es fundamental para preservar la salud en la tercera edad. Es importante priorizar el consumo de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, así como reducir los alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y sodio.
Consumir suficientes vitaminas, minerales y agua contribuye a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y problemas cardiovasculares.
